plan redukcji

/SFD/2023/12/19/8ad4d13a5f40462699781dda1061db15.jpg W sytuacji gdy zaczynasz dopiero swoją redukcję to ja bym jeszcze raz zweryfikował dietę. Tak plus minus przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy Twoich gabarytach będzie jakieś 3500kcal wiec obcięcie zapotrzebowania o jedną trzecią to zdecydowanie za dużo. Daj sobie deficyt na [...]

[...] jakim treningiem trenujesz aktualnie. Tym, który wrzuciłeś w formie screena z aplikacji czy tym, który opisałeś. Tak czy inaczej jeden i drugi nadaje się do poprawy. Aby plan treningowy był kompleksowy i ogólnorozwojowy to powinien obejmować wszystkie partie mięśniowe, a zarówno jeden jak i drugi plan nie ma w ogóle ćwiczeń na nogi, a to [...]

[...] redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych ćwiczeń siłowych jakie masz to przysiad i biorąc pod uwagę, że jesteś początkującym to dołożenie w 4 tygodnie 5kg do przysiadu to [...]

Plan jest słaby a że ty będziesz redukował to nie ma znaczenia jaki plan będziesz miał więc skup się na prostym planie FBW zeby w skali tygodnia dobrze przecwiczyc całe ciało . W przypadku redukcji i tak najwązniejszy jest deficyt a sam trening siłowy pełni tylko funkcje bodźca aby zabezpieczyć mieśnie przez ubytkiem w deficycie . [...]

Da sie zbudowac mase :) Przez 3miechy jechalem low carbem masowym, opierajac sie glownie na tym poscie. Spodziewalem sie srednich/mniejszych niz zwykle przyrostow masy miesniowej - i malego przyrostu tluszczu (bo w opowiesci o traceniu go raczej nie wierzylem :) ). Plan ten pewnie by sie sprawdzil u mezomorfika, albo czlowieka, ktory przechodzi [...]

[...] a zastępowałem nimi warzywa, owoce, chude mięso, płatki owsiane, jajka i inne bardziej zdrowe rzeczy. Co do kcal to było gdzieś obstawiam koło 2500 kcal. Co do mojego planu treningowego, to brałem go z internetu, jednak chcę go zmienić(znaleźć jakiś inny albo spróbować sam zrobić) gdyż, od paru miesięcy nie widzę żadnych znączących zmian w [...]

Jakich ty efektów oczekujesz ze nie jesteś zadowolony ?? Masz kupe redukcji przed sobą więc tutaj nie ma znaczenia czy lecisz swoim planem czy dasz FBW czy split czy kazdy inny schemat i podział byle był bodziec siłowy . Skup się na diecie bo to ona jest najważniejsza . Jeśli taki plan ci pasuje i trening wchodzi to sobie cwicz takim planem [...]

[...] Panie kolego nie chcę Cię martwić ale to wiedza ogromna i nie da się jej przekazać w kilku zdaniach. Poza tym to jest forum sportowe. Tutaj możemy Twój ułożony plan treningowy, żywieniowy, suplementacyjny co najwyżej poprawić i coś podpowiedzieć to co chcesz wiedzieć to takimi rzeczami zajmują się trenerzy personalni lub dietetycy i [...]

Tak na prawdę plan treningowy nie musi się jakoś znacznie różnić miedzy tym stosowanym podczas budowania masy mięśniowej, a tym podczas redukcji tkanki tłuszczowej. W obu przypadkach podstawą są ćwiczenia wielostawowe podczas masy budują masę mięśniową, podczas redukcji zabezpieczają przed spadkiem masy mięśniowej. Zależy od jakiego poziomu [...]

witaj, plan treningowy podczas okresu redukcji tkanki tluszczu powinien byc praktycznie taki sam jak na redukcji, mowa tutaj oczywiście o objętości treningowej, jak i zakresach liczby powtorzen jakie wykorzystujemy. trening silowy na redukcji ma za zadanie utrzymac mase miensiowa jaka wypracowalismy, powinnismy postarac sie o to, aby utrzymac sile [...]

[...] redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych ćwiczeń siłowych jakie masz to przysiad i biorąc pod uwagę, że jesteś początkującym to dołożenie w 4 tygodnie 5kg do przysiadu to [...]

[...] przynosić efekty. Można też połączyć ćwiczenia kalisteniczne, gumy, trx z takimi "skakańcami" robionymi w ramach kardio. Trzeba tylko pamiętać żeby mieć jakiś sensowny plan i połączyć to z głową. Co do ćwiczeń z gumami czy trx to raczej krzywdy takim ćwiczeniami człowiek sobie nie zrobi, często są nawet elementem różnych treningów [...]

[...] redukcji. A czy faktycznie słusznie? Oczywiście można traktować przejście z okresu budowania masy mięśniowej na okres redukcyjny jako pewną granicę, po której zmieniamy swój plan i nagle wskakujemy z niższej ilość powtórzeń w serii na wyższą. Jednak nie ma takiej konieczności redukcję nadmiarowej tkanki tłuszczowej możemy przeprowadzić również na [...]

Witaj! Na początek warto zapoznać się z kilkoma ciekawych artykułami, ich lektura nie zajmie Ci dużo czasu, a na pewno nawet osoba zielona w temacie odżywiania, redukcji, jest w stanie z nich sporo wyciągnąć: Na pewno na początek warto zacząć od podstawowych środków, jak np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html Jest to [...]

[...] masz dużo wolnego czasu nie znaczy, że musisz trenować aż tyle razy. Jeśli już miałbym coś zasugerować to 4 dni treningowe w tygodniu wystarczą w zupełności. Patrząc na Twój plan to trenujesz triceps 6 razy w tygodniu w każdym dniu pracuje co z czasem może odbić się negatywnie też na treningu innych partii mięśniowych. Masz 6 dni treningowych do [...]

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Możesz skorzystać z tego tematu: [...]

[...] kcal (treningi piłki nożnej zwiększa Twój deficyt). Dodaj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy, np. Plan treningowy FBW, czyli trening całego ciała. W linku znajdziesz zbiór planów treningowych https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ . Wyeliminuj z diety słodycze, słodzone napoje, przekąski, wysoko przetworzoną, paczkowaną żywność [...]

Niestety, przerwa w siłowni trwa nadal. Piasek w nerkach daje się we znaki. Trening siłowy pogarsza sprawę, szczególnie trening nóg i pleców. Mój plan jest następujący. Daruję sobie siłownię do maja, a przez ten czas (by go nie marnować) wezmę się za ostrą redukcję. Faktycznie nie mam nic do stracenia, bo moje rezultaty były na tyle małe, iż nie [...]

Okej, to jak pogodzić siłownie z pracą? Ten co mi podsyłaliście plan z etapu 5 używać? Czy jest jakiś inny plan pod redukcje? Tylko nwm co ma plan do redukcji w sumie ;d więcej powtórzeń?

Okej, to jak pogodzić siłownie z pracą? Ten co mi podsyłaliście plan z etapu 5 używać? Czy jest jakiś inny plan pod redukcje? Tylko nwm co ma plan do redukcji w sumie ;d więcej powtórzeń?Tu już musisz sam tak wszystko zorganizować aby zaliczyc prace a potem mieć czas na treningi , gotowanei i swój czas dla np rodziny czy znajomych .Często nie jest [...]